Wie in jedem Frühjahr füllen sich mit jedem Tag Straßen, Parkanlagen, Wäler und Felder mehr und mehr mit Laufbegeisterten. Sie alle spüren die Faszination sportlicher Betätigung an der frischen Luft und genießen die Freiheit, die Ihnen das Laufen verschafft. Damit auch Einsteiger schon bald dieses Hochgefühl teilen können, haben wir ein paar Tipps für einen gelungenen Start zusammengestellt.
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[li]Wichtig sind geeignete Schuhe, die dem individuellen Laufstil entsprechen. Auch funktionelle Laufkleidung erhöht den Spaß am Laufen.[/li]
[li]Setzen Sie sich realistische Ziele, beispielsweise die Teilnahme an einem 5-km-Lauf.[/li]
[li]Gemeinsam geht es leichter: Suchen Sie sich einen Laufpartner, der Sie motiviert.[/li]
[li]Auf unterschiedlichen Untergründen laufen: Der Wechsel zwischen Asphalt, Wald und Wiese stärkt Muskeln sowie Gelenke und verbessert die Koordination.[/li]
[li]Zum Schutz vor Überlastung und zur Vorbeugung von Verletzungen ist die Versorgung mit ausreichend Flüssigkeit wichtig. Ideal sind 100 ml alle 20 Minuten.[/li]
[li]Am Anfang mit 2 Minuten Gehen und 1 Minute Laufen anfangen. Diesen Rhythmus 5 bis 10 mal wiederholen. Fahren Sie damit so lange fort, bis Sie Fortschritte spüren.[/li]
[li]Dann auf 2 Gehminuten und 2 Laufminuten steigern und 4 bis 8 mal wiederholen. Wenn Sie 8 Wiederholungen schaffen, Laufzeit auf 3 Minuten steigern.[/li]
[li]In den folgenden Läufen das Gehintervall auf 1 Minute reduzieren und das Laufintervall um 1 bis 2 Minuten wöchentlich steigern, bis Sie am Ende ganz auf die Gehpausen verzichten können. Jetzt laufen Sie locker und leicht 30 Minuten am Stück. Weiter so![/li]
[li]Das Führen eines Trainingstagebuchs, in dem jeder Lauf eingetragen wird, motiviert ungemein.[/li]
[li]Das Wichtigste: Haben Sie Spaß![/li]
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